Как Garmin рассчитывает VO2 max и насколько точны эти данные

VO2 max — это максимальный объем кислорода, который вы можете усвоить за минуту на килограмм веса тела на пике формы, и почти все часы Garmin могут автоматически рассчитывать этот показатель.

У нас есть специальное руководство, в котором объясняется, почему VO2 max является важным показателем для бегунов, велосипедистов и всех, кто хочет оценить свою аэробную подготовку.

Однако, если вы используете расчет Garmin для отслеживания своего VO2 max, есть некоторые особенности, которые нужно понять. Ниже мы объясним, как именно Garmin рассчитывает свой показатель VO2 Max для бега и езды на велосипеде и насколько он на самом деле точен.

Разработчики Garmin не рассказывают подробности о том, как именно собирается информация для показателя VO2 Max, используя собственный алгоритм. Показатель может различаться, в зависимости от типа устройства и отслеживаемой активности.

«Расчет основан на сочетании личной фоновой информации и данных, собранных во время вашей активности. Это включает в себя фокус на частоте сердечных сокращений и скорости бега/ходьбы», — объясняют там.

«Данные о скорости движения и сердцебиении используются для изучения взаимосвязи между внутренними и внешними рабочими нагрузками. Другими словами, мы измеряем, насколько усердно ваше тело работает, чтобы обеспечить вашу производительность».

Как получить оценку VO2 Max для бега

Хотя конкретные значения оценки VO2 Max могут быть указаны для бега по пересеченной местности и ультрамарафона — при условии, что у вас есть совместимые часы — кажется, большинству людей больше интересны расчеты для обычного бега. Для этого нужно использовать профиль «Бег», хотя требования немного различаются в зависимости от модели ваших часов.

Например, линейки смарт-часов Venu, Vivo и Lily рассчитывают VO2 Max немного иначе, чем устройства Forerunner этой же компании.

Мы объединили их, чтобы вы могли получить максимально точную оценку VO2 Max для бега независимо от того, какие у вас часы Garmin (при условии, что они совместимы с этой функцией):

• Беговая активность должна длиться 15 минут или дольше;
• Активность должна проходить на открытом воздухе с сигналом GPS;
• Активность включает данные о ЧСС с часов или сопряженного нагрудного ремня;
• Данные о частоте сердечных сокращений должны составлять не менее 70% от максимальной ЧСС в течение 15 минут или дольше.

Как получить оценку VO2 Max для езды на велосипеде

Garmin отмечает, что вам нужно будет приложить усилия, чтобы получить определенную оценку VO2 Max для езды на велосипеде, и также рекомендует использовать тренажер в помещении, если вам это трудно сделать на улице. Вот официальные требования:

• Езда на велосипеде должна длиться 20 минут или дольше без остановки;
• Данные о частоте сердечных сокращений должны собираться с часов или подключенного нагрудного ремня;
• Данные о частоте сердечных сокращений должны составлять не менее 70% от максимальной ЧСС в течение не менее 20 минут непрерывно;
• Данные измерителя мощности должны собираться во время тренировки.

Точна ли оценка VO2 max от Garmin?

При анализе точности оценки VO2 Max от Garmin важно помнить, что эта функция является всего лишь оценочной. С учетом вышесказанного Garmin (через Firstbeat Analytics) предполагает, что эта функция достаточно точна, чтобы использовать ее в качестве ориентира для VO2 max:

«Firstbeat Analytics может автоматически определять ваш уровень физической подготовки VO2max во время ходьбы и бега, используя запатентованный метод, точность которого составляет 95% по сравнению с лабораторными измерениями».

Как и у большинства разработок Garmin, точность оценки VO2 Max также повышается с увеличением количества данных, которые вы в нее вводите. Используйте в сочетании с холтером для получения максимально точных данных.

Автор: Conor Allison
Текст и фото: wareable.com