Может ли запах шоколада перед тренировкой увеличить число подходов?

Аромат шоколада способен повлиять на аппетит и, возможно, на объём силовой тренировки. К такому выводу пришли авторы небольшого исследования, в котором участники выполняли упражнения после того, как вдыхали запах темного или молочного шоколада.

В эксперименте участвовали 23 мужчины, регулярно занимающиеся силовыми тренировками. Каждый прошёл три лабораторные сессии: с ароматом шоколада с содержанием какао 90%, молочного шоколада с содержанием какао 60% и контрольным образцом без шоколадного запаха. Перед занятиями участники голодали не менее десяти часов.

После воздействия ароматов они выполняли разгибания ног в тренажёре: подходы по десять повторений с нагрузкой 80% от их максимума в тесте на десять повторений. Между подходами участникам снова давали вдохнуть соответствующий запах.

На 18 повторений больше

В условиях эксперимента после запаха темного шоколада участники в сумме выполняли в среднем на 18 повторений больше, чем после контрольного образца. Запах молочного шоколада был связан с прибавкой примерно в девять повторений.

Участники также сообщали о меньшем чувстве голода и большей сытости после аромата темного шоколада. Молочный шоколад, напротив, оценивали как более приятный по запаху. При этом субъективная тяжесть подходов заметно не различалась между условиями.

Возможно, запах повлиял на ощущения, с которыми участники приступали к упражнению: голод меньше отвлекал, а приятный аромат поддерживал положительный настрой. Но исследование не установило, что именно вызвало разницу в результатах. Авторы отдельно отмечают, что предположение о роли аппетита остается гипотезой. 

Почему результат пока нельзя считать спортивным методом

Исследование было поисковым и проводилось на небольшой группе молодых мужчин. Проверяли только один силовой тест, разгибание ног в тренажере, и только после ночного голодания. Поэтому неизвестно, повторится ли эффект у женщин, у людей с другим опытом тренировок или во время занятий на другие группы мышц. Также нельзя автоматически переносить результат на бег, плавание или соревнования.

Есть и методические ограничения: запах без активного аромата участникам было легко распознать, а это могло повлиять на ожидания и усилия. Кроме того, исследователи не измеряли физиологические показатели, которые помогли бы понять, как именно запах мог изменить самочувствие и работоспособность. 

Пока это любопытное наблюдение, а не доказанный способ улучшить тренировку. Запах шоколада можно попробовать ради интереса, если он нравится, но заменять им питание перед нагрузкой или привычную подготовку к занятиям не стоит. Чтобы понять, насколько устойчив этот эффект, нужны более крупные исследования с разными участниками и видами физической нагрузки.

Статья подготовлена на основе открытых источников с использованием ИИ
Изображение сгенерировано нейросетью Open AI