Современный человек живёт в мире постоянного добавления. Мы покупаем новые гаджеты, открываем ещё одну вкладку в браузере, скачиваем очередное приложение для продуктивности, переставляем мебель, чтобы «обновить пространство» и все-таки продолжаем чувствовать усталость и перегрузку. Но что, если проблема не в том, что нам чего-то не хватает, а наоборот в том, что вокруг уже слишком много лишнего?

Именно об этом говорит исследователь и инженер Лейди Клотц (Leidy Klotz), профессор Университета Вирджинии, чьи работы публиковались в журнале Nature и используются крупными международными организациями. В одном из подкастов он рассказала о когнитивной особенности, которая влияет буквально на всё: от организации рабочего стола до уровня стресса и качества жизни.

Мозг любит добавлять — даже когда нужно убрать

История началась с простой игры в LEGO. Клотц вспоминает, как однажды его трехлетний сын предложил более простое решение инженерной задачи, вместо того чтобы достраивать конструкцию, ребенок просто убрал лишний элемент. Для взрослого инженера это стало неожиданным открытием.

Позже исследователь посвятил этой теме годы работы и пришел к выводу: человеческий мозг почти автоматически ищет решение через добавление. Нам проще купить новое, чем отказаться от ненужного. Проще усложнить систему, чем упростить ее.

Это касается не только вещей. Мы добавляем:

• задачи в расписание; 

• уведомления в телефоне; 

• упражнения в тренировочный план; 

• встречи в календарь; 

• источники информации; 

• стресс. 

И часто именно это ухудшает самочувствие.

Почему перегруженная среда утомляет

Наш мозг постоянно обрабатывает сигналы окружающей среды. Свет, шум, визуальный хаос, беспорядок, бесконечные уведомления, все это расходует внимание и энергию, даже если мы этого не замечаем.

Исследования показывают, что пространство, в котором человек живёт и работает, напрямую влияет на:

• уровень тревожности; 

• концентрацию; 

• качество сна; 

• продуктивность; 

• восстановление после стресса. 

Не случайно многие люди чувствуют облегчение после уборки, прогулки в парке или нескольких часов без телефона. Организм получает редкую возможность снизить нагрузку.

Меньше вещей — больше фокуса

Интересно, что идея «убирать лишнее» сегодня всё чаще появляется и в спортивной среде. Профессиональные бегуны, триатлеты и любители сушки всё чаще говорят не о максимуме стимулов, а о качестве восстановления.

Иногда лучший способ улучшить тренировочный прогресс — это не добавить ещё одну интенсивную сессию, а наоборот:

• убрать лишнюю нагрузку; 

• сократить хаотичные тренировки; 

• снизить информационный шум; 

• наладить сон; 

• уменьшить количество отвлекающих факторов. 

Организм восстанавливается именно в паузах. И мозг работает так же.

Пространство влияет на состояние сильнее, чем кажется

В своей новой книге Klotz исследует, как дома, офисы и общественные пространства формируют наше поведение.

Например:

• тесные и захламлённые помещения повышают уровень стресса; 

• отсутствие естественного света ухудшает концентрацию; 

• шум снижает когнитивную производительность; 

• невозможность контролировать пространство усиливает тревожность. 

Особенно интересны исследования домов престарелых. В одном из известных экспериментов пожилым людям дали возможность самостоятельно принимать небольшие решения: ухаживать за растениями, менять расположение мебели, выбирать элементы своего пространства. Результат оказался неожиданно сильным: люди чувствовали себя счастливее, активнее и даже жили дольше. Контроль над средой оказался важнейшим фактором психологического благополучия.

Цифровой шум — новая форма усталости

Сегодня перегрузка всё чаще приходит не из физического пространства, а из цифрового.

Смартфон превратился в постоянный источник стимулов: звонки, сообщения,  новости, рабочие чаты, социальные сети, бесконечные рекомендации контента.  Мозг оказывается в режиме непрерывного переключения внимания. Из-за этого снижается способность к глубокому фокусу и полноценному отдыху.

Именно поэтому всё больше людей начинают осознанно «вычитать» лишнее: отключают уведомления, убирают телефон из спальни, устраивают цифровой детокс,  ограничивают количество приложений, предпочитают работать в тишине без постоянных переключений. Парадоксально, но иногда продуктивность растет не после установки нового приложения, а после удаления нескольких старых.

Спорт как способ вернуть ясность

Физическая активность остается одним из лучших инструментов для «перезагрузки» мозга. Особенно в этом плане полезны циклические виды спорта, такие как бег, плавание, велосипед, лыжи, пешие походы. Во время монотонного движения снижается уровень внутреннего шума, стабилизируется внимание и уменьшается тревожность. Именно поэтому многие спортсмены называют тренировки своим способом медитации.

Современные спортивные часы помогают отслеживать не только нагрузку, но и восстановление, стресс и качество сна. Например, носимые устройства таких марок как Garmin и Suunto активно развивают функции анализа восстановления, HRV и уровня стресса, потому что сегодня эффективность всё чаще связывают не с максимальным напряжением, а с умением вовремя снижать нагрузку.

Иногда улучшение начинается с удаления

Главная мысль исследований Leidy Klotz звучит неожиданно просто: мы слишком редко задаём себе вопрос: «Что можно не добавить, а убрать?» Иногда именно это становится самым мощным усовершенствованием: убрать лишние встречи, сократить поток информации, освободить пространство, снизить шум, оставить часы для цифрового детокса, перестать пытаться оптимизировать каждую минуту жизни.  Мозгу не всегда нужно больше. Иногда ему впервые за долгое время нужен покой.

Статья подготовлена с использованием ИИ
Имидж сгенерирован нейросетью Open AI