Во время забега, долгого похода или особенно трудной тренировки легко подумать: «Зачем я вообще на это согласился?» Но спустя время испытание может вспоминаться совсем иначе — как важный и даже приятный опыт. Иногда человек не только гордится собой, но и начинает планировать следующий вызов.

Одно из объяснений это правило пика и конца. Согласно этой психологической закономерности, вспоминая событие, мы опираемся не на все его моменты сразу, а особенно на два: самый эмоционально насыщенный эпизод и то, чем всё закончилось.

Как проверяли эту идею

Психолог и будущий лауреат Нобелевской премии Даниэль Канеман вместе с коллегами проверил гипотезу в эксперименте 1993 года. Участники опускали руку в холодную воду: в одном испытании на 60 секунд, в другом на 90. Во втором случае последние 30 секунд вода была немного теплее. Затем людям предложили выбрать, какое из испытаний они хотели бы повторить. Более 70% выбрали более длинное, с дополнительными секундами дискомфорта, но более мягким завершением.

Исследование было небольшим, в нём участвовали 32 человека. Однако позднее эффект изучали и в других ситуациях. Например, пациенты после колоноскопии оценивали процедуру как менее неприятную, если она завершалась периодом слабого дискомфорта. В экспериментах со страхом участники, которые после пугающего эпизода сталкивались с менее интенсивным стимулом, в целом оценивали опыт благоприятнее. Это не значит, что финал полностью определяет наши воспоминания. Но он может заметно повлиять на то, каким событие останется в памяти.

Почему это важно для тренировок

Если тяжёлое занятие заканчивается ощущением провала, например, человек не выполнил план и ушёл раздраженным, то в следующий раз ему может быть сложнее заставить себя вернуться. А небольшой приятный финал помогает связать нагрузку не только с усталостью, но и с чувством завершенности. Вот несколько способов применить эту идею на практике:

• Завершайте тренировку упражнением, которое вам нравится. После сложной части можно оставить знакомое и приятное движение или спокойную заминку.

• Планируйте маршрут с учётом финала. Если есть выбор, пройдите самый крутой подъем в первой половине маршрута, а последние километры оставьте для более ровного участка.

• Отмечайте маленькую победу. Это может быть выполненная цель, дополнительный подход или просто то, что вы всё-таки пришли на тренировку.

• Не принимайте решение бросить всё в самый тяжелый момент. В длинном походе или подготовке к старту особенно трудный день может временно изменить взгляд на весь путь. 

Последний пункт не означает, что нужно продолжать тренировку любой ценой. Речь о другом: не позволять минуте сильного отчаяния автоматически решать за вас, чего стоил весь опыт.

Не только спорт

Правило пика и конца может работать и за пределами тренировок. Если после рабочего дня завершить небольшую задачу или спокойно подвести итоги, день может вспоминаться менее хаотичным. После спора можно не соглашаться по всем пунктам, но договориться вернуться к разговору позже. А семейную прогулку с детьми проще сделать приятнее, если закончить её тем, что им нравится: купанием, пикником или мороженым.

Общий принцип прост: важны не только усилия, но и то, как мы их завершаем. Хороший финал не стирает трудности и не гарантирует, что занятие понравится каждому. Но он может помочь увидеть за усталостью смысл и чаще возвращаться к тому, что делает нас сильнее.

Статья подготовлена на основе открытых источников с использованием ИИ
Изображение сгенерировано нейросетью Open AI