Еще несколько лет назад спортивные часы воспринимались исключительно как инструмент для тренировок: считать километры, измерять темп, записывать маршрут. Сегодня их возможности значительно шире. Современные модели круглосуточно отслеживают десятки физиологических показателей и способны заметить изменения в организме задолго до появления первых симптомов.

Действительно ли часы могут «предсказать» болезнь? Короткий ответ — нет. Они не ставят диагнозы и не заменяют врача. Однако они способны выявить ранние физиологические изменения, которые часто появляются за несколько часов или даже дней до того, как человек почувствует недомогание. Разберемся, как это работает.

Организм меняется раньше, чем появляются симптомы

Практически любое инфекционное заболевание вызывает целый каскад физиологических изменений.

Еще до появления температуры или боли в горле организм начинает бороться с инфекцией:

• увеличивается частота сердечных сокращений; 

• снижается вариабельность сердечного ритма (HRV); 

• ухудшается качество сна; 

• растет температура кожи; 

• увеличивается уровень физиологического стресса. 

Большинство этих изменений невозможно заметить самостоятельно. Но именно их круглосуточно измеряют современные спортивные часы.

Именно поэтому многие пользователи рассказывают об одной и той же ситуации: часы несколько дней подряд показывали «что-то не так», а спустя сутки-двое появлялись классические симптомы простуды или вирусной инфекции.

Первый сигнал это повышенный пульс в покое

Одним из самых чувствительных показателей считается Resting Heart Rate (RHR) — пульс в состоянии полного покоя.

Когда иммунная система начинает работать активнее, сердцу приходится перекачивать больше крови. В результате даже ночью пульс становится выше обычного.

Для одного человека нормой может быть 45 ударов в минуту, для другого — 60. Поэтому важен не абсолютный показатель, а отклонение именно от собственной нормы.

Если ваш обычный ночной пульс составляет 48 ударов, а несколько дней подряд часы показывают 56–58 без очевидной причины (жары, алкоголя, тяжелой тренировки), это может быть ранним сигналом начинающегося заболевания.

Исследования, проведенные во время пандемии COVID-19, показали, что изменения пульса в покое нередко возникали за 1–3 дня до появления симптомов.

HRV: показатель, который часто реагирует первым

Вариабельность сердечного ритма (Heart Rate Variability, HRV) отражает работу вегетативной нервной системы. Высокий HRV обычно говорит о хорошем восстановлении. Когда организм испытывает стресс, физический, эмоциональный или инфекционный, HRV часто снижается.

Во время болезни организм переключается в режим борьбы с инфекцией, поэтому вариабельность сердечного ритма может резко уменьшиться. Поэтому многие спортсмены используют HRV как один из главных индикаторов готовности к тренировкам.

Если часы несколько дней подряд фиксируют заметное снижение HRV, а тренировки и образ жизни не изменились, стоит внимательнее прислушаться к своему состоянию.

Температура кожи может измениться раньше температуры тела

Некоторые современные часы научились отслеживать изменения температуры кожи во время сна. Важно понимать, что речь идет не о привычном измерении температуры тела. Устройство фиксирует небольшие отклонения температуры поверхности кожи относительно вашей личной нормы.

Даже изменение на несколько десятых градуса может говорить о начале воспалительного процесса, гормональных изменениях или нарушении восстановления. Поэтому этот показатель всегда анализируется в динамике, а не как отдельное число.

Сон становится хуже еще до появления болезни

Многие замечают интересную особенность:

Еще утром вы чувствуете себя совершенно нормально, но часы показывают:

• более беспокойный сон; 

• увеличение количества пробуждений; 

• уменьшение глубокого сна; 

• снижение общего показателя восстановления. 

А уже ближе к вечеру появляются первые симптомы простуды.

Это неудивительно. Иммунная система активно работает именно ночью, поэтому изменения структуры сна зачастую становятся одним из первых признаков начинающегося заболевания.

Что показывают исследования?

Во время пандемии COVID-19 ученые получили огромный объем данных с носимых устройств. Одним из наиболее известных стал проект DETECT, который проводился исследователями из Scripps Research.

Ученые анализировали данные десятков тысяч пользователей фитнес-браслетов и спортивных часов. Оказалось, что комбинация нескольких показателей, роста пульса в покое, снижения активности и ухудшения сна, позволяла выявлять начало заболевания раньше появления симптомов у значительной части участников исследования. Похожие результаты получили исследователи проекта TemPredict, использовавшие данные умных термометров и носимых устройств.

Оба исследования показали одну важную вещь: чем больше физиологических показателей анализируется одновременно, тем выше вероятность заметить начало заболевания на ранней стадии.

Когда часы действительно помогают

Представим типичную ситуацию. Любитель бега просыпается утром. Он чувствует себя нормально, однако часы показывают:

• HRV значительно ниже обычного; 

• ночной пульс вырос на 8 ударов; 

• восстановление оценивается как плохое; 

• сон был менее качественным. 

Вместо запланированной интервальной тренировки спортсмен выбирает легкую прогулку или день отдыха. На следующий день появляются первые симптомы простуды.

Таких историй среди владельцев спортивных часов сегодня уже тысячи. Конечно, нельзя утверждать, что часы «увидели вирус». Но они заметили изменения в работе организма, которые вирус уже вызвал.

Как это выглядит на практике

Современные спортивные часы анализируют сразу несколько показателей.

Garmin Fenix 8

Флагманская модель Garmin объединяет данные о пульсе в покое, HRV, сне, уровне стресса, тренировочной нагрузке и температуре кожи (в поддерживаемых конфигурациях). Благодаря этому часы формируют комплексную картину восстановления и могут обратить внимание пользователя на нетипичные изменения, даже если он еще чувствует себя хорошо.

Garmin Forerunner 970

Эта модель ориентирована на бегунов, но также непрерывно отслеживает ночной HRV, качество сна, уровень восстановления и физиологическое состояние. Если показатели начинают отклоняться от привычной нормы, рекомендации по тренировкам могут стать более консервативными, предлагая снизить нагрузку.

Suunto Race 2

Часы оценивают качество сна, восстановление, уровень стресса, вариабельность сердечного ритма и помогают увидеть изменения в динамике. Это позволяет заметить, что организм восстанавливается хуже обычного, даже если явных симптомов пока нет.

Suunto Vertical 2

Помимо функций для длительных тренировок и экспедиций, модель предоставляет подробную информацию о сне, восстановлении и физиологическом состоянии. Для спортсменов, регулярно тренирующихся на высоких объемах, такие данные помогают отличить обычную усталость после нагрузки от возможного начала заболевания.

Но есть важное ограничение

Любые изменения показателей вовсе не означают болезнь.

Похожую картину могут вызвать:

• тяжелая тренировка; 

• недосып; 

• алкоголь; 

• жара; 

• обезвоживание; 

• эмоциональный стресс; 

• длительный перелет. 

Поэтому современные алгоритмы анализируют не один показатель, а их сочетание. Даже в этом случае часы не ставят диагноз. Они лишь сообщают, что организм работает не так, как обычно.

Итоги

Современные спортивные часы действительно способны заметить первые признаки неблагополучия раньше самого пользователя. Повышенный пульс в покое, снижение HRV, ухудшение качества сна или изменение температуры кожи нередко появляются еще до развития выраженных симптомов болезни.

Однако говорить, что часы «предсказывают» заболевание, было бы неправильно. Они не определяют причину изменений и не могут подтвердить диагноз. Их главная ценность заключается в раннем предупреждении. Если привычные показатели неожиданно меняются сразу по нескольким параметрам, это повод внимательнее отнестись к своему самочувствию, снизить тренировочную нагрузку и при необходимости обратиться к врачу.

Для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, такая информация становится еще одним инструментом заботы о здоровье. И хотя ни одни часы не заменят медицинское обследование, они действительно могут подсказать, что организму пора дать немного больше отдыха в тот момент, когда мы сами еще уверены, что полностью здоровы.

Статья подготовлена с использованием ИИ
Изображение сгенерировано нейросетью Open AI