Если время на спорт находится преимущественно в субботу и воскресенье, такой график тоже может приносить пользу здоровью. Исследование с участием более 93 тысяч человек показывает, что существенное значение имеет общий объём физической активности за неделю. Однако его результаты важно правильно понимать: они не превращают любую короткую тренировку в замену полноценной недельной нагрузке.

Встать с пола, удерживая гирю над головой, — задача, которая требует согласованной работы почти всего тела. Турецкий подъём объединяет силовую нагрузку, равновесие и координацию. Разбираемся, чем полезно это упражнение и почему знакомство с ним стоит начинать без отягощения.

Вечером освободились двадцать минут, но тренировка снова откладывается: кажется, что для полноценного занятия нужен хотя бы час. Начать бегать хочется уже давно, однако сначала необходимо купить подходящую экипировку, выбрать программу и привести себя в форму. Такие условия легко принять за разумную подготовку. Постепенно они превращаются в правила, которые мешают сделать первый шаг.